Tips Anti Ngantuk Saat Kerja: Cara Mengatur Jam Tidur (Power Nap) Selama Ramadan

Ramadan selalu membawa ritme baru dalam keseharian kita. Jam tidur berubah karena sahur, ibadah malam bertambah, dan aktivitas kerja tetap berjalan seperti biasa. Tidak jarang, rasa kantuk datang saat jam kerja-terutama menjelang siang atau setelah dzuhur.

Agar puasa tetap lancar dan produktivitas di Bimbel Nurul Fikri tetap optimal, berikut beberapa tips mengatur jam tidur dan strategi power nap yang bisa diterapkan selama Ramadan.

1. Atur Pola Tidur Malam Lebih Terencana

Selama Ramadan, idealnya kita tidak mengandalkan satu kali tidur panjang saja. Cobalah pola tidur yang lebih fleksibel:

• Tidur lebih awal (pukul 21.30–22.30)
• Bangun sahur dan ibadah
• Jika memungkinkan, tidur kembali 30–60 menit sebelum berangkat kerja

Meskipun total jam tidur sedikit berkurang, pola yang terencana akan membantu tubuh beradaptasi. Kuncinya bukan hanya durasi, tapi kualitas tidur.

Tips tambahan:

• Hindari scrolling HP terlalu lama sebelum tidur
• Matikan lampu dan ciptakan suasana kamar yang tenang
• Kurangi konsumsi kafein setelah berbuka

2. Manfaatkan Power Nap 10–20 Menit

Power nap adalah tidur singkat yang efektif untuk mengembalikan energi tanpa membuat kepala terasa berat.

Waktu ideal power nap:

• Setelah dzuhur
• Saat jam istirahat siang

Durasi terbaik:

10–20 menit saja

Jangan lebih dari 30 menit agar tidak masuk ke fase tidur dalam

Manfaat power nap:

✔ Mengurangi rasa kantuk

✔ Meningkatkan fokus dan konsentrasi

✔ Membantu suasana hati tetap stabil

✔ Menjaga performa kerja tetap optimal

Dengan power nap yang tepat, kita bisa kembali bekerja dengan energi baru tanpa merasa “linglung”.

3. Perhatikan Pola Sahur

Rasa kantuk sering kali bukan hanya karena kurang tidur, tetapi juga karena pola makan sahur yang kurang tepat.

Pilih menu yang:

• Tinggi protein (telur, ayam, tahu, tempe)
• Tinggi serat (sayur, buah, oatmeal)
• Cukup air putih

Hindari:

• Makanan terlalu manis berlebihan
• Gorengan berlebihan
• Minuman berkafein tinggi

Sahur yang tepat membantu energi bertahan lebih lama dan mengurangi rasa lemas di siang hari.

4. Atur Ritme Kerja dengan Cerdas

Selama Ramadan, kita bisa mengatur ritme kerja agar lebih efektif:

• Kerjakan tugas berat di pagi hari saat energi masih penuh
• Gunakan siang hari untuk pekerjaan administratif atau yang lebih ringan
• Sempatkan peregangan ringan setiap 1–2 jam

Manajemen energi sama pentingnya dengan manajemen waktu.

5. Jangan Abaikan Ibadah Malam

Ramadan adalah bulan penuh keberkahan. Namun, ibadah malam tetap perlu diimbangi dengan manajemen istirahat yang baik. Tidak harus memaksakan diri hingga begadang berlebihan setiap hari. Konsistensi lebih utama daripada berlebihan lalu kelelahan.

Penutup

Ngantuk saat kerja di bulan Ramadan itu wajar. Yang penting adalah bagaimana kita menyiasatinya dengan bijak. Dengan mengatur jam tidur, memanfaatkan power nap, serta menjaga pola makan sahur, insyaAllah kita tetap bisa bekerja dengan fokus, profesional, dan penuh semangat.

Semoga Ramadan ini bukan hanya meningkatkan kualitas ibadah kita, tetapi juga melatih kedisiplinan dan manajemen diri yang lebih baik.

Selamat menjalankan aktivitas dengan produktif dan penuh keberkahan