Tips Olahraga Saat Puasa: Menjaga Kebugaran Tanpa Mengganggu Ibadah

Ramadan bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru dengan olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar, fokus kerja terjaga, dan ibadah pun bisa dijalani dengan lebih optimal. Bagi keluarga besar Bimbel Nurul Fikri yang tetap aktif bekerja dan beraktivitas, penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik dan jenis olahraga yang aman saat puasa.

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa?

Pemilihan waktu sangat menentukan agar tubuh tidak dehidrasi dan energi tetap stabil.

1. Menjelang Berbuka (30-60 menit sebelum magrib)

Ini adalah waktu yang paling direkomendasikan.

• Jika terasa lemas, kita bisa segera berbuka.
• Tubuh langsung mendapat asupan cairan dan energi setelah olahraga.
• Cocok untuk olahraga ringan hingga sedang.

Ideal untuk pegawai yang pulang kerja sore dan ingin langsung beraktivitas ringan sebelum berbuka.

2. Setelah Tarawih

Waktu ini cocok untuk olahraga dengan intensitas ringan.

• Tubuh sudah mendapat asupan makanan dan minuman.
• Risiko dehidrasi lebih kecil.
• Bisa menjadi momen relaksasi sebelum istirahat.

Cocok bagi yang memiliki waktu lebih fleksibel di malam hari.

3. Setelah Sahur (Ringan Saja)

Tidak terlalu dianjurkan untuk intensitas tinggi karena risiko cepat haus.

Namun masih memungkinkan untuk:

• Peregangan
• Jalan santai singkat
• Mobility exercise ringan

Jenis Olahraga yang Aman Saat Puasa

Fokusnya adalah menjaga kebugaran, bukan mengejar performa maksimal.

✅ Jalan Santai

Paling aman dan mudah dilakukan.

Durasi 20-30 menit sudah cukup untuk menjaga sirkulasi darah tetap baik.

✅ Yoga atau Stretching

Membantu menjaga fleksibilitas, mengurangi pegal setelah bekerja, dan meningkatkan ketenangan.

✅ Bersepeda Santai

Dengan intensitas rendah dan tidak terlalu lama.

✅ Latihan Beban Ringan

Gunakan beban ringan atau bodyweight (push-up, squat ringan, plank) dengan repetisi terkontrol.

Yang Perlu Dihindari

• Olahraga intensitas tinggi di siang hari.
• Durasi terlalu lama (lebih dari 45-60 menit).
• Kurang minum saat berbuka dan sahur.
• Langsung olahraga berat setelah makan besar.

Tips Agar Tetap Aman dan Optimal

1. Pastikan asupan cairan cukup saat berbuka hingga sahur.
2. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat agar energi stabil.
3. Dengarkan tubuh - jika pusing atau sangat lemas, segera hentikan.
4. Tidur cukup agar pemulihan maksimal.

Penutup

Ramadan adalah bulan menjaga keseimbangan - antara kerja, ibadah, dan kesehatan. Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat, kita tetap bisa produktif di Bimbel Nurul Fikri sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Ingat, tujuan olahraga saat puasa bukan untuk memaksakan diri, tetapi untuk menjaga ritme dan konsistensi.

Semoga Ramadan ini menjadikan kita pribadi yang lebih sehat, disiplin, dan penuh semangat dalam kebaikan.