Hydration Hack: Trik Minum 8 Gelas Air

Ramadan adalah momen melatih disiplin diri, termasuk dalam menjaga pola makan dan minum. Tantangan yang sering dirasakan pegawai-baik yang mengajar, administrasi, maupun tim lapangan-adalah rasa lemas dan kurang fokus akibat dehidrasi. Padahal, kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi meski waktu minum terbatas.

Agar puasa tetap lancar dan produktivitas di Bimbel Nurul Fikri tetap optimal, berikut hydration hack sederhana untuk memenuhi 8 gelas air antara Maghrib dan Imsak.

Kenapa 8 Gelas Itu Penting?

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Cairan berperan dalam:

• Menjaga konsentrasi dan daya pikir
• Mengatur suhu tubuh
• Mencegah sakit kepala dan kelelahan
• Membantu metabolisme tetap stabil

Kurang minum saat malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas, bibir kering, hingga sulit fokus saat bekerja keesokan harinya.

Trik Pola 2-2-2-2 (Praktis & Mudah Diingat)

Agar tidak “menumpuk” minum sekaligus, gunakan pola berikut:

1️⃣ 2 Gelas Saat Berbuka (Maghrib)

• 1 gelas air putih untuk membatalkan puasa
• 1 gelas lagi setelah makan ringan

Tujuannya mengganti cairan yang hilang seharian secara bertahap.

2️⃣ 2 Gelas Setelah Makan Malam

• 1 gelas setelah makan utama
• 1 gelas sekitar 30-60 menit setelahnya

Ini membantu proses pencernaan tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

3️⃣ 2 Gelas Setelah Tarawih / Sebelum Tidur

• 1 gelas setelah tarawih
• 1 gelas sebelum tidur

Pastikan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur jika Anda sensitif dan mudah terbangun untuk ke kamar mandi.

4️⃣ 2 Gelas Saat Sahur

• 1 gelas saat bangun sahur
• 1 gelas menjelang imsak

Ini penting untuk “bekal” cairan sepanjang hari.

Tips Tambahan Agar Tidak Dehidrasi

• ✅ Utamakan air putih, bukan minuman manis berlebihan. Minuman terlalu manis justru bisa membuat cepat haus.
• ✅ Konsumsi buah tinggi air. Semangka, melon, jeruk, dan timun bisa membantu tambahan cairan alami.
• ✅ Kurangi kopi dan teh berlebihan. Kafein bersifat diuretik ringan yang bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
• ✅ Perhatikan warna urine. Jika terlalu pekat, itu tanda tubuh kurang cairan.

Jangan Tunggu Haus

Rasa haus adalah tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Biasakan minum terjadwal, bukan menunggu haus.

Dengan pola sederhana ini, insyaAllah kita bisa menjalani Ramadan dengan tubuh tetap segar, pikiran fokus, dan ibadah maksimal.

Semoga Ramadan tahun ini bukan hanya menahan lapar, tapi juga menjadi momen menjaga kesehatan dengan lebih disiplin.